สมาธิเพื่อการผ่อนคลายรักษาสุขภาพกายและจิตโดยองค์รวม

เปิดเพลงสรรเสริญคุณงามความดี เช่น เพลงสวดมนต์ต่างๆ

ท่าที่ 1

นั่งสมาธิเท้าขวาทับเท้าซ้าย หงายฝ่ามือทั้งสอง วางบนหัวเข่า ยกฝ่ามือทั้งสองขึ้น กำหนดเอาสมอง (ความคิด) วางไว้บนฝ่ามือข้างขวา กำหนดเอาหัวใจ (ความรู้สึก) วางไว้บนฝ่ามือข้างซ้าย แล้วยกมือขึ้นลง สลับข้างกัน ขวาขึ้นซ้ายลง ขวาลงซ้ายขึ้น เป็นจังหวะไปเรื่อยๆ เหมือนเราชั่งน้ำหนัก ระหว่างสมองกับหัวใจ ยกขึ้น ยกลงอย่างเบาๆ ช้าๆ พอดีๆ สบายๆ ผ่อนคลาย

ท่าที่ 2

ให้เราเอาฝ่ามือทั้งสอง มาหมุนอยู่ข้างหน้า หมุนเป็นธรรมจักร หมุนไปเรื่อยๆ การหมุนฝ่ามือเป็นการสร้างพลังงานประจุไฟฟ้าบวกขึ้นมาใหม่ เราจะรู้สึกถึงพลังงานและความสดชื่นขึ้นมาทันที ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 นาที เป็นการสร้างพลังงานให้กับตัวเอง เหมือนการหมุนของไดนาโมที่ปล่อยสนามพลังงานไฟฟ้าออกมา

ท่าที่ 3

ให้เราเอามือซ้ายอยู่ล่าง มือขวาอยู่บน แล้วนำพลังงานทั้งหมด มาปั้นรวมกันอยู่กึ่งกลางฝ่ามือ ให้เป็นลูกแก้วที่กลางฝ่ามือ ประคองไปเรื่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ตรงนี้จะเป็นการอัดพลังงานเข้าสู่ร่างกาย พลังงานส่วนหนึ่งจะไหลเข้าไปตามเส้นประสาท ไปรักษาหัวใจ ปอด ตับ ไต ม้าม ลำไส้ ถุงน้ำดี อวัยวะภายในทั้งหมดก่อน และพลังงานอีกส่วนหนึ่งจะไหลไปตามกระแสเลือด เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ท่าที่ 4

คือ ท่าไร้รูปแบบ ไร้วิธีการ ทำกายและจิตของเรานี้ให้เคลื่อนไหว เหมือนใบไม้ที่พริ้วไหวไปตามลม

วิธีการตั้งสมาธิ

แบมือทั้ง 2 ขึ้น นึกมโนภาพหรือจินตนาการว่า มีลูกหินทรงกลมวางไว้บนฝ่ามือทั้งสอง แล้วยกมือสาวเข้าหาตัว พร้อมๆ กับหมุนลูกหินบน ฝ่ามือไปด้วย ทำไปเรื่อยๆ จนกว่า จะเห็นลูกหินหมุนอย่างชัดเจนที่กลางฝ่ามือ บางครั้งจะมีความรู้สึกเหมือนกับว่าร่างกายหายไป เหลือ แต่ลูกหิน ในขณะที่ปฏิบัตินี้สามารถนึกภาพจินตนาการ เปลี่ยนจากลูกหินให้กลายเป็นลูกแก้วใส ดอกบัว ลูกไฟ ธรรมจักร พระพุทธรูป ลูกโลก ดวงจันทร์ พระอาทิตย์ ฯลฯ

วิธีถ่ายทอดสมาธิ

ท่าที่ 1: จูนสมาธิ

ให้ผู้สอนหงายฝ่ามือทั้งสอง นิ้วโป้งกดกลางฝ่ามือ 4 นิ้วที่เหลือ แตะอยู่ใต้หลังมือของผู้ฝึกหัดใหม่ แล้วสาวฝ่ามือเข้าออก หมุนเป็นวงกลมหรือวงรี คล้ายกับการสาวเชือก ทำต่อไปเรื่อยๆ จนสังเกตว่า ผู้ฝึกใหม่เริ่มผ่อนคลาย แล้วปล่อยให้เขาทำเอง

ท่าที่ 2: ถ่ายทอดผ่านฝ่ามือ

ให้ผู้สอนใช้ฝ่ามือแตะฝ่ามือของผู้ฝึกหัดใหม่ แล้วหมุนเป็นวงกลม พร้อมๆ กันทั้งสองฝ่ามือ ให้ส่งความรู้สึกไปที่หัวใจกับปอด ต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งผู้ฝึกใหม่ผ่อนคลาย แล้วปล่อยให้เขาทำเอง

ท่าที่ 3: สายสัมพันธ์

ให้นั่งหันหลังชนกัน แล้วต่างคนต่างปฏิบัติสมาธิพร้อมกัน กำหนดจิตส่งพลังเข้าแผ่นหลังของอีกฝ่ายหนึ่ง ( เหมาะกับสามี-ภรรยา, เพื่อน, ญาติสนิทที่เจ็บป่วย และผู้ที่ต้องการกำลังใจ)

ท่าที่ 4: การฝึกแบบอนุกรม

ใช้ผู้ฝึก 5-10 คน นั่งขัดสมาธิ ให้ฝ่ามือสัมผัสกัน แล้วโยกตัวในจังหวะที่สอดคล้องไปด้วยกัน โดยที่ฝ่ามือไม่หลุดออกจากกัน (เหมาะสำหรับนักเรียนเป็นอย่างมาก)

สมาธิพิเศษ

1. เส้นแสง

ให้กำมือชูนิ้วโป้งขึ้นทั้งสองมือ ให้นึกมโนภาพเป็นเส้นแสงเหมือนเลเซอร์สีเงิน-สีทอง หรือสีอื่นๆ ที่ปลายนิ้วโป้ง แล้วใช้เส้นแสงถูไปตามจุดเจ็บปวดในร่างกาย ถูไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกร้อน สามารถกำหนดจิตโดยให้เส้นแสงเล็กลง เป็นเส้น-คม-บาง ไปตัด-ถูหรือทำลายเซลล์ที่ผิดปกติ จะได้ผลดีมากๆ เหมาะกับผู้ที่มีแผลพุพอง เน่าเปื่อย มะเร็ง เนื้องอก น้ำเลือด น้ำเหลืองไม่ดี

2. ขับพิษออกจากร่างกายใส่ลูกแก้ว

ให้นึกมโนภาพว่ามีลูกแก้วใสๆ ที่กลางฝ่ามือ และนึกว่าเชื้อโรค สารพิษและความเจ็บป่วยเป็นสีดำไหลไปตามกระแสเลือด ไหลไปที่ปลายฝ่ามือทั้งสอง ม้วนไหลเข้าไปในลูกแก้ว เหมือนม้วนเส้นด้ายพันเข้าสู่ลูกแก้ว ทำไปเรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าตัวเราโล่ง โปร่งใส สบายขึ้น และลูกแก้วเป็นสีดำคล้ำ เสร็จแล้วให้กำหนดจิตดีดลูกแก้วสีดำนั้นออกไปนอกโลก ระวังอย่าดีดใส่ใครจะเป็นบาปอย่างหนัก

3. สมาธิอักษร

ให้ผู้ปฏิบัติเลือกบทสวดมนต์บทใดบทหนึ่ง เช่น บทพุทธคุณ ธรรมคุณ สังฆคุณ บทพาหุง ธรรมจักร ยอดพระกัณฑ์ ฯลฯ อ่านให้คล่อง ท่องให้จำ ภาวนาที่ใจ สวดให้ชัด ตรงตามอักขระ วรรคตอน จากนั้นใช้ใจเป็นปากกา เขียนบทสวดมนต์ที่ท่องจำในใจโดยไม่ออกเสียง เมื่อสวดไปแล้วเกิดลืมขึ้นมาในบางวรรค บางตอนให้ปล่อยเลยไป ไม่ต้องย้อนกลับไปสวดใหม่ คนโบราณพูดไว้เป็นปริศนาของวิชาสมาธิอักษรว่า “หงส์ทองคู่ ตัวหนึ่งอยู่ ตัวหนึ่งไป" ขณะที่สวดจิตจะเป็นสมาธิ บางครั้งอาจจะมองเห็นเทพ เทวดา ญาติ ภูตผีปีศาจมานั่งฟังเต็มไปหมด อย่ากลัว อย่าตกใจ อย่ารำคาญ จะได้บุญ